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夏天气温高,人很容易出现情绪中暑,会导致记忆力下降,脾气暴躁,影响人的健康,那么,情绪中暑如何预防?下面女性健康网小编就带来介绍。

情绪中暑有多可怕

当白天气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%,这样的环境会对我们人体下丘脑的情绪调节中枢产生严重影响,这时的我们,更容易情绪失控,频繁地与人发生摩擦或争执。这就是情绪“中暑”,又叫夏季情感障碍综合症。

人的情绪与外界环境有密切联系,一般来说,低温环境更有利于我们的精神稳定,一旦温度上升的变化幅度增大后,精神、情绪就会产生较大的波动,不仅带来身体上的不适应,还会对心理和情绪产生负面影响,以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。

有研究调查显示,约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”,尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。

除了刚才所说的环境影响,造成“情绪中暑”还有一个内在因素,归根结底,还是人体对环境的适应性差。

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情绪中暑如何预防

1.在高温天气下,不要长时间处于高压工作中,要注意劳逸结合,可以将工作、学习的节奏放慢,允许自己的身体和心理有“不务正业”的时候,不用担心这些看似“不务正业”的闲事会阻碍我们的工作进度,其实恰恰相反,适当地娱乐放松可以让我们的情绪很快得到缓解,以便能更好地集中注意力,快速投入到工作当中。

2.要选择恰当的运动,这可以加快新陈代谢,加强多巴胺的分泌。

3.要坚持规律作息,保障生物钟的正常运行,保证夜间的足够睡眠,有的人在高温天气喜欢长时间午休,但到了晚上反而睡不着,这样会加重失眠对于情绪的影响。

4.避免长时间待在高温环境下,也不要在封闭的空间里待得过久。如果待在空调屋里,要定时通风,烦闷的环境更容易让人产生心理问题。

5.当出现烦躁情绪时,要提醒自己调整心态,更多地用积极的眼光去看待问题,多一丝幽默感,淡化自己遇到的矛盾,努力平静自己。

6.如果通过自我调节的方式仍然不能有效缓解不良情绪,就需要及时就诊医学心理科,通过专业医生的指导来帮助自己。

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